Seorang atlet yang mengalami kekakuan otot sebelum pertandingan membutuhkan massage yang bersifat pemanasan (warming up) untuk meningkatkan kelenturan, melancarkan peredaran darah, dan mencegah cedera.
Effleurage (awal)
Gerakan usapan ringan menggunakan telapak tangan mengikuti arah otot.
Tujuan: memanaskan otot, melancarkan peredaran darah, dan membuat atlet lebih rileks.
Petrissage (remasan)
Otot diremas, diangkat, dan ditekan secara perlahan dan berirama.
Tujuan: mengurangi kekakuan, meningkatkan elastisitas otot, dan memperlancar sirkulasi lebih dalam.
Friction (tekanan dalam)
Gerakan tekanan kecil dan mendalam pada bagian tertentu (melingkar atau melintang).
Tujuan: mengatasi titik nyeri, menghilangkan simpul otot, dan mencegah cedera.
Tapotement (pukulan ringan)
Gerakan menepuk-nepuk cepat dengan tangan.
Tujuan: merangsang saraf dan otot agar lebih aktif serta meningkatkan kesiapan sebelum bertanding.
Effleurage (akhir)
Kembali ke usapan ringan sebagai penutup.
Tujuan: menenangkan otot, meratakan aliran darah, dan memberi rasa nyaman