1. Diawali dengan effleurage, yaitu usapan lembut searah aliran vena untuk meningkatkan sirkulasi darah dan getah bening, menghangatkan jaringan, serta mempersiapkan sistem saraf menuju tekanan mekanis yang lebih intensif.
2. Petrissage, berupa gerakan meremas dan mengangkat otot yang bertujuan melonggarkan adhesi inter-fiber, menurunkan tonus berlebih, membantu eliminasi metabolit seperti asam laktat, dan meningkatkan elastisitas jaringan.
3. Friction dengan tekanan sirkuler pada titik kaku di sekitar sendi atau perlekatan otot berperan memecah perlengketan mikro jaringan parut, merangsang reseptor proprioceptif untuk meningkatkan kesadaran gerak, serta memberikan pemanasan lokal yang lebih dalam.
4. Tapotement berupa ketukan ritmis untuk merangsang kontraksi ringan, meningkatkan aliran darah secara mendadak, dan mengaktifkan sistem neuromuskular menghadapi aktivitas eksplosif.
5. Stretching pasif dengan tahanan 15–20 detik untuk meningkatkan range of motion sendi, mempertahankan fleksibilitas, serta mencegah cedera akibat gerakan mendadak.
6. Effleurage akhir diulang untuk efek menenangkan, membantu transisi menuju kondisi siap bertanding tanpa tegangan sisa, sekaligus memberikan relaksasi psikologis.
Keseluruhan intervensi berdurasi 10–15 menit dan diaplikasikan 1–2 jam sebelum pertandingan agar tidak menurunkan power otot, dengan catatan atlet tidak dalam kondisi nyeri akut maupun peradangan.