Langkah massage untuk atlet yang kaku sebelum tanding:
- Usap ringan (effleurage) → buat menghangatkan otot dan melancarkan darah.
- Remas (petrissage) → mengurangi kaku dan bikin otot lebih lentur.
- Tekan (friction) → fokus di bagian yang tegang biar lebih rileks.
- Tepuk ringan (tapotement) → merangsang otot supaya siap bergerak.
- Getaran (vibration) → bantu relaksasi sekaligus menjaga kesiapan otot.
Cukup sebentar saja, sekitar 10–15 menit biar otot siap tanpa jadi lelah.