Seorang atlet yang mengalami kekakuan otot sebelum pertandingan perlu massage dengan urutan yang tepat agar otot menjadi lebih siap, lentur, dan tidak mudah cedera.
Pertama, effleurage (usapan ringan) dilakukan di awal. Gerakannya berupa usapan lembut mengikuti arah otot. Tujuannya untuk memanaskan otot, melancarkan aliran darah, dan membuat tubuh lebih rileks.
Kedua, petrissage (remasan). Pada tahap ini otot diremas atau diangkat secara perlahan. Fungsinya untuk mengurangi kekakuan, meningkatkan kelenturan, dan membantu sirkulasi darah lebih dalam.
Ketiga, friction (tekanan mendalam). Teknik ini menggunakan tekanan kecil tapi dalam, biasanya pada titik tertentu yang terasa tegang. Tujuannya untuk mengurangi simpul otot (knot) dan nyeri.
Keempat, tapotement (tepukan ringan). Gerakannya seperti menepuk-nepuk otot dengan cepat. Ini bertujuan untuk merangsang otot dan saraf agar lebih aktif dan siap digunakan.
Terakhir, effleurage lagi sebagai penutup. Dilakukan untuk menenangkan otot kembali, meratakan aliran darah, dan memberikan rasa nyaman sebelum bertanding.