langkah-langkah pijat yang tepat beserta tujuan tiap tahapannya:
Â
1. Pemanasan (Effleurage / usapan ringan)
Cara: Usapkan telapak tangan secara lembut dan perlahan mengikuti arah serat otot (biasanya dari bawah ke atas menuju jantung).
Tujuan:
Melancarkan aliran darah
Menghangatkan otot
Mempersiapkan otot agar tidak kaget saat tekanan di tambahÂ
Â
2. Pijatan lebih dalam (Petrissage / remasan)
Cara: Lakukan gerakan meremas, mengangkat, dan menekan otot secara perlahan.
Tujuan:
Mengurangi ketegangan otot
Meningkatkan elastisitas otot
Membantu membuang sisa metabolisme seperti asam laktat
Â
3. Tekanan spesifik (Friction / gesekan)
Cara: Gunakan ujung jari atau ibu jari untuk memberi tekanan pada titik yang terasa tegang atau nyeri dengan gerakan melingkar kecil.
Tujuan:
Mengurai simpul otot (muscle knot)
Mengurangi rasa nyeri lokal
Mempercepat pemulihan jaringan
Â
4. Getaran (Vibration)
Cara: Berikan getaran halus dengan tangan pada area otot yang tegang.
Tujuan:
Merangsang saraf otot
Memberikan efek relaksasi
Mengurangi kekakuan
Â
5. Penutup (Effleurage kembali)
Cara: Akhiri dengan usapan ringan seperti tahap awal.
Tujuan:
Menenangkan otot
Mengembalikan sirkulasi normal
Memberi efek nyaman dan rileks
Â
6. Peregangan ringan (Stretching)
Cara: Lakukan peregangan perlahan pada otot yang sudah dipijat.
Tujuan:
Meningkatkan fleksibilitas
Mengurangi risiko cedera saat bertanding
Menyiapkan otot untuk aktivitas