Massage dimulai dengan effleurage (usap ringan) untuk menghangatkan otot dan melancarkan aliran darah. Dilanjutkan petrissage (remasan) untuk mengurangi ketegangan dan melemaskan otot. Kemudian friction (tekanan pada titik kaku) untuk menghilangkan simpul otot. Setelah itu tapotement (pukulan ringan) untuk merangsang dan mengaktifkan otot. Lalu vibration (getaran) untuk relaksasi ringan. Terakhir stretching (peregangan) untuk meningkatkan kelenturan dan mencegah cedera sebelum bertanding.
Zuhrifa Sefie Rihana (23060430044)
Sudah mencapai batas waktu untuk mengirim ke forum ini sehingga Anda tidak dapat lagi mengirim ke forum ini.