1. Effleurage (Usapan Ringan),untuk memanaskan jaringan, meningkatkan aliran darah, dan merelaksasi mental atlet.
2. Petrissage (Meremas Lembut),untuk mengurangi kekakuan serat otot dan meningkatkan elastisitas jaringan.
3. Friction (Gesekan Ringan), untuk melepaskan ketegangan pada titik tertentu (*knots*) agar otot lebih fleksibel.
4. Vibration (Getaran), untuk menstimulasi saraf dan memberikan efek "segar" pada otot yang kaku.
5. Tapotement (Tepukan Ritmis), untuk meningkatkan kesiapan otot dan sirkulasi darah secara cepat.
6. Effleurage Penutup, untuk menenangkan kembali sistem saraf sebagai tanda sesi berakhir.
Intinya, fokus pada relaksasi dan sirkulasi, bukan pijatan dalam yang menyakitkan, agar otot tetap siap beraksi tanpa risiko memar atau nyeri baru.