Berikut langkah-langkah massage yang tepat beserta tujuan tiap tahapannya:
1. Effleurage (Usapan ringan – awal)
Cara:
Gerakan mengusap lembut dengan telapak tangan mengikuti arah serat otot (menuju jantung).
Tujuan:
- Memanaskan jaringan otot
- Melancarkan peredaran darah dan limfa
- Memberikan efek relaksasi awal
2. Petrissage (Remasan)
Cara:
Otot diremas, diangkat, dan ditekan secara ritmis menggunakan tangan.
Tujuan:
- Mengurangi kekakuan otot
- Meningkatkan elastisitas otot
- Memperdalam sirkulasi darah
3. Friction (Tekanan mendalam)
Cara:
Gerakan tekanan kecil dan dalam (melingkar atau melintang serat otot) pada bagian tertentu.
Tujuan:
- Mengurangi simpul (knot) pada otot
- Mengatasi nyeri lokal
- Mengurai perlekatan jaringan
4. Tapotement (Pukulan ringan)
Cara:
Gerakan menepuk-nepuk cepat menggunakan sisi tangan atau telapak tangan.
Tujuan:
- Merangsang sistem saraf
- Meningkatkan kesiapan otot
Memberikan efek segar dan meningkatkan energi
5. Effleurage (Usapan penutup)
Cara:
Kembali melakukan usapan ringan seperti tahap awal.
Tujuan:
- Menenangkan otot setelah stimulasi
- Meratakan aliran darah
- Memberikan rasa nyaman sebelum pertandingan
Kesimpulan
Urutan massage yang tepat:
Effleurage → Petrissage → Friction → Tapotement → Effleurage
Massage ini bertujuan untuk mengurangi kekakuan, meningkatkan kelenturan, dan mempersiapkan otot atlet agar siap bertanding secara optimal.