1.Effleurage (usap ringan)
Dilakukan dengan gerakan mengusap lembut dari arah distal ke proksimal (menuju jantung).
Tujuan:Â melancarkan peredaran darah, memanaskan otot, dan mempersiapkan jaringan untuk teknik berikutnya.
2.Petrissage (remasan/ulikan)
Gerakan meremas, mengangkat, dan memijat otot secara perlahan.
Tujuan:Â mengurangi ketegangan otot, meningkatkan elastisitas, dan membantu menghilangkan penumpukan asam laktat.
3.Friction (gesekan)
Tekanan lebih dalam dengan gerakan melingkar kecil pada area yang kaku.
Tujuan:Â memecah adhesi (perlekatan jaringan), mengurangi kekakuan, dan meningkatkan mobilitas otot.
4.Tapotement (pukulan ringan)
Gerakan menepuk-nepuk ringan dengan tangan (cupping atau hacking).
Tujuan:Â merangsang saraf dan otot agar lebih siap bekerja serta meningkatkan kewaspadaan atlet.
5.Vibration (getaran)
Gerakan getaran halus pada otot.
Tujuan:Â memberikan efek relaksasi sekaligus stimulasi ringan pada otot.