Massage menjelang pertandingan (pre-event massage) bertujuan untuk mempersiapkan otot agar lebih fleksibel, meningkatkan aliran darah, dan meredakan ketegangan tanpa membuat otot terlalu lemas. Pijatan ini dilakukan dengan teknik yang cepat, merangsang (stimulating), dan tidak menyakitkan.
Berikut adalah langkah-langkah pre-event massage yang tepat:
1. Tahap Persiapan & Pemanasan (Effleurage Ringan)Teknik: Menggunakan usapan ringan (effleurage) dengan sedikit minyak atau lotion ke arah jantung (proksimal). Dilakukan dengan cepat. Tujuan: Meningkatkan suhu tubuh dan otot secara superfisial. Mempercepat sirkulasi darah dan oksigen ke otot. Menenangkan saraf dan mempersiapkan atlet secara mental
2. Tahap Pengaktifan Otot (Petrissage & Kneading)Teknik: Menggunakan gerakan menguleni (kneading atau petrissage) yang cepat dan cukup kuat pada area otot yang tegang (misal: paha, betis, bahu). Tujuan: Memecah serat kolagen yang kaku dan mengurangi kekakuan. Meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak sendi (range of motion). Meningkatkan aliran darah ke jaringan otot yang lebih dalam.
3. Tahap Stimulasi (Tapotement & Friction)Teknik: Menggunakan gerakan menepuk/memukul ringan (tapotement) atau gesekan cepat (friction). Tujuan:Membangunkan saraf dan merangsang kontraksi otot. Meningkatkan kewaspadaan dan energi atlet.Menghilangkan titik kekakuan (trigger point) yang menghambat gerak.
4. Tahap Akhir (Stretching & Effleurage Penutup)Teknik: Peregangan pasif ringan (stretching) dan ditutup dengan effleurage cepat dan ringan.Tujuan:Memaksimalkan fleksibilitas otot yang sudah hangat.Memastikan tidak ada ketegangan sisa.Memberikan rasa nyaman dan percaya diri.
Hal Penting untuk Diperhatikan:
Durasi: Singkat, cukup 10-15 menit untuk menghindari otot terlalu rileks/lemas. Waktu: Idealnya dilakukan 15-45 menit sebelum pertandingan.
Hindari: Pijatan terlalu dalam (deep tissue) atau peregangan ekstrem yang justru dapat merusak serat otot sebelum bertanding.
Tanda: Pastikan atlet merasa bugar dan bersemangat, bukan mengantuk.