Langkah Langkah Massage
-
Effleurage (usapan ringan): dilakukan dengan telapak tangan mengusap otot dari arah distal ke proksimal. Tujuannya untuk meningkatkan aliran darah, memberikan relaksasi awal, dan menyiapkan jaringan otot.
-
Petrissage (remasan/ulenan): otot diremas dan ditekan bergantian dengan kedua tangan. Tahap ini bertujuan mengurangi ketegangan, memecah adhesi jaringan, serta meningkatkan elastisitas otot.
-
Friction (tekanan/gesekan): menggunakan ujung jari atau ibu jari pada titik otot yang kaku. Tujuannya melonggarkan simpul otot, mengurangi nyeri lokal, dan memperbaiki sirkulasi di area tegang.
-
Tapotement (pukulan ringan): berupa tepukan atau ketukan cepat dengan sisi tangan. Tahap ini merangsang sistem saraf, meningkatkan kesiapan otot, dan memberi efek energizing.
-
Vibration (getaran): dilakukan dengan getaran cepat menggunakan telapak tangan atau jari. Tujuannya memberikan relaksasi tambahan, mengurangi rasa kaku, dan menstimulasi otot agar lebih responsif.